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　　2016年黑龙江政法干警考试将于明、后两天进行笔试，相信此时考生都已经将考试必备的物品准备好了(考试证件、考试用品等)，但临近考试，考生不免心慌，有什么办法能够保持考前的好心态呢?下面黑龙江省公务员考试网将为您介绍。

　　一、手里有粮心里不慌

　　充分的考前准备是良好心理状态的前提。考生可将之前复习的知识点进行最后的梳理，这样能够很大程度上舒缓考生由于考试压力带来的紧张感，做到手里有粮，心里不慌。

　　二、有益的适度紧张

　　紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

　　三、简单的三步放松法

　　(一)积极自我暗示

　　面对政法干警考试许多人争夺一个职位，很多考生在心理上产生了巨大的压力，究其原因，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此，在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人，那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，政法干警考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式，来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善，从而转移和改变考前的不良情绪。

　　(二)深呼吸

　　静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

　　(三)转移注意力

　　不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。

　　四、习惯成自然

　　考生每天相对固定的作息时间会形成生物钟，一旦突然更改，就有可能出现紊乱。比如在复习阶段每天超过12点钟才休息，突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至更早就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此，黑龙江省公务员考试网建议考生要保持一致的作息时间，在临考前保证有规律的、充分的休息。

　　以上就是黑龙江省公务员考试网为考生朋友们提供的一些调整心态和作息的方法，希望这些能对大家有所帮助，祝大家在2016年黑龙江政法干警考试中取得理想的成绩。

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（编辑：黑龙江华图）