2022军队文职体育专业备考知识之特殊环境与运动

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　　特殊环境与运动

　　1.高原训练方法主要有高住高练法、高住低练法、低住低练法、低住高练法、间歇性高原训练及模拟高原训练法等。

　　(1)高住高练法

　　指在高原居住，在高原训练。特点是能充分利用高原低氧环境，取得低氧训练的效果，但是训练强度不大。

　　(2)高住低练法

　　指在较高的高度(2500米)居住，较低的高度(1300米)训练。特点是既可以充分调动机体适应高原缺氧环境，挖掘本身的机能潜力，又可以达到相当大的训练量和强度。

　　(3)低住低练法(亚高原训练法)

　　指居住和训练都在较低的高度(1000米左右)。对于准备亚高原比赛所进行的适应性训练比较有效，同时可以作为高住高练法之前的过渡性训练。

　　(4)低住高练法

　　指运动员居住在较低高度(1300米或平原)在海拔较高的高度(2500米)进行训练。特点是既能保证运动员进行低氧训练，又能促进运动员的恢复。

　　(5)间歇性低氧训练法

　　指采用呼吸气体发生器吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理适应，以达到高原训练的目的。

　　(6)模拟高原训练法

　　指让运动员生活在模拟海拔2500米高原状态的“高原屋”中，然后在1300米高度训练。特点是既不需要高原训练基地，又免去往返迁移，同时使运动员机能潜力得到最大的发展，以期达到高住低练的效果。

　　2.在冷环境中，通过两种调节机制以防止体温下降：一是通过寒颤以增加代谢产热;另一个是外周血管收缩，减少热量散失。

　　3.在高温与热辐射的长期反复作用下，人体在一定范围内逐渐产生对这种特殊环境的适应，称为热服习，也称为热适应。

　　4.在炎热环境中剧烈运动几小时，由于大量排汗后血容量显著减少而导致脱水。

　　5.热痉挛常出现在剧烈运动中或运动后，主要是因为脱水和无机盐的丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡所致。表现为肌肉痉挛、排汗多和疲劳，但体温尚正常。在运动中和运动后饮用足够的水及从食物中摄入足够的盐，就会有效地预防热痉挛。

　　

 

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（编辑：zhangmeiqi）